고혈압은 특별한 증상이 없어 방치되기 쉬운 질환이에요.
그런데 심장질환이나 뇌졸중 같은 무서운 합병증으로
이어질 수 있어서 꾸준한 관리가 정말 중요하죠.
약도 필요하지만, 저는 무엇보다 식단과
생활습관 관리가 핵심이라고 생각해요.
먼저 소금 섭취부터 줄여야 해요.
나트륨이 혈압을 올리는 주범인데,
국이나 김치, 간장 같은 반찬 속에 숨어 있는
소금양이 많거든요.
저도 간장 대신 마늘이나 생강으로
간을 하거나, 허브와 레몬즙을 활용해 맛을 내고 있어요.
그리고 고혈압에 좋은 미네랄, 꼭 챙기셔야 해요.
칼륨은 바나나나 시금치에 많고,
칼슘은 두부나 저지방 우유에,
마그네슘은 다크 초콜릿이나 아몬드에 들어 있어요.
이 세 가지는 혈관을 이완시키고 혈압을
안정시키는 데 정말 도움이 됩니다.
또 하나 추천하는 건 비트 주스와 토마토 주스예요.
연구에 따르면 비트 주스는 2주 만에
수축기 혈압을 낮추고, 토마토 주스는
장기적으로 혈압과 콜레스테롤을 함께
낮춰준다고 해요. 저는 아침에 하나씩
번갈아 마시고 있는데 확실히 개운하고 좋아요.
간식도 바꿔보세요. 70% 이상 다크 초콜릿과
아보카도는 혈관 건강에 좋아서
저는 샐러드에 자주 넣어요.
고소하고 맛도 좋답니다.
무엇보다 채소와 과일을 많이 드시는 게 기본이에요.
시금치, 당근, 토마토, 블루베리, 딸기처럼
색깔 다양한 식재료를 식탁에 올려보세요.
저는 하루에 채소 2접시, 과일 2개는
꼭 챙겨 먹으려고 해요.
혹시 들어보셨나요? DASH 식단이라고
고혈압을 위한 대표 식이요법이 있어요.
오트밀, 닭가슴살, 생선, 통곡물, 유제품
등을 활용한 균형 잡힌 식단인데, 실천해보면 어렵지 않아요.
식단만큼 중요한 게 또 하나 있어요.
바로 운동과 수분 섭취입니다.
저는 하루 30분 걷기와 2리터 정도 물 마시기를
습관처럼 실천하고 있어요.
결론은 이거예요. 고혈압 관리, 식탁에서 시작됩니다
약만 의존하기보다 내가 매일 먹는 음식을 바꾸는 게
진짜 건강을 지키는 길이에요.
저처럼 작은 변화부터 하나씩 실천해보세요.
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